新萄京棋牌网官

热门:
您现在的位置:主页 > 美体 > 享瘦美食 > 掌握正确的动作与计划,你也可以享受胸部锻炼的乐趣!

掌握正确的动作与计划,你也可以享受胸部锻炼的乐趣!

如果采访广大的训练者们,让大家相对客观地对于肌肉的增长进行简单描述,大概很多人会说那就是肌肉的撕裂与重塑。而在这一过程中,随之而来的必然是巨大的痛苦。不过,倘若我们想要真正的获得更好的锻炼成效,就要从训练中找到自己的节奏与乐趣,才可以更加投入、更加具有饱满的热情!

新葡萄京棋牌唯一下载

而作为我们训练之中必不可少的胸部肌肉锻炼,或许许多人因为长期锻炼后,肌肉增长的滞缓而仅仅当作例行公事而已......不过,只要我们遵循正确的训练计划与动作要领,充分的肌肉反馈便会带给我们最大的乐趣!

对于胸部肌肉锻炼的基础动作,大家已经十分习惯了利用杠铃进行的卧推锻炼,为了让肌肉有更好的刺激,我们可以适当地变换成利用哑铃进行的卧推练习。

平卧地哑铃卧推动作与杠铃相似,需要挺胸、收紧腰背,利用胸肌发力将双手握住的杠铃进行推举与下放。注意在最低点时与胸部同一水平面,而在最高点时也不要将双臂完全伸展,一直保持胸部肌肉率先发力与紧张。

平卧的卧推结束后,自然是针对胸部肌肉上部进行的锻炼,上斜姿势的卧推。同样,这一动作也可以继续利用哑铃进行。相对于杠铃,哑铃的动作幅度更加宽广一些,也更加需要肌肉的控制能力和灵活程度。上斜状态下的动作,也要注意双手的动作轨迹需要垂直向上,并用胸部发力,后收肩部。

下斜姿势的锻炼同样需要被我们重视,它可以帮助我们的胸部肌肉更加挺拔和全面锻炼。

躺在下斜的训练椅上,用双腿和脚保持身体稳定,当然不要太过用力。将注意力主要放在胸部肌肉的上挺与发力,将哑铃放在垂直移动的轨迹上,进行上推与下放,同时注意胸部下部分肌肉的发力。

基础的胸部锻炼动作之后,就是肌肉锻炼的进一步强化了。除了横面外侧肌肉的强化与锻炼,对于竖面方向的内侧胸部肌肉强化也是很重要的。同样利用哑铃和平放的椅子,双手肘部固定,利用胸部发力牵引手臂,缓慢下放到身体两侧保持水平状态1-2秒,再在胸部上方合拢,便可以进行这一动作训练。

在胸部肌肉内侧锻炼结束后,如果对于外侧肌肉锻炼感觉仍然不是十分完全,我们不用再进行重复,可以利用器械进行进一步的肌肉强化。利用悍马机进行的推举练习,可以帮助我们压榨出剩余的力量,充分的外展角度和器械保护也可以帮助我们轻松地进行拉伸锻炼。

同样是利用哑铃进行的,胸部的窄距离卧推,可以进一步强化我们的胸部内侧肌肉和胸肌的中缝,我们的胸部肌肉可以肉眼可见地更加立体。这一锻炼的肉眼所见和最终的锻炼效果,都不会让我们失望。但在进行中,需要注意双臂的稳定与胸部肌肉收缩和发力。

而训练最后以强度较小却可以对于胸肌中缝进行强化的夹胸动作结尾,可以在锻炼的同时起到很好的拉伸效果。除了利用绳索,弹力带也是一种很好的器械选择,它更加有利于肌肉灵活发力。我们在进行这一动作时,同样需要保持肘部固定,将胸肌向中部夹紧。

只要经过认真的研究,能够选择出适合自己的动作,并且不断革新锻炼方式和安排,就可以从训练中找到新意与乐趣。当然,最大的乐趣还是来自于——认真刻苦地训练后,肌肉带给我的巨大反馈!

TAG:★★★ 友情提示:点击图片可进入下一页 ★★★

TOP最热时尚推荐